产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

我找到时时彩漏洞了 www.s63.net-福利彩票胆拖复式| www.839739.com-干树枝彩泥花| www.906915.com-极速快三有走势图| www.970076.com-开七彩奖结果| 天天中彩票www.867865.com| www.li97.com-全中彩票下载安装| www.4hk.cc-爱尚彩票-| www.9358.bid-福利彩票机构职能| www.64387.com-竞彩优化器-| www.029777.com-福彩3d彩神关注号| www.819004.com-彩票加倍好不好| www.907319.com-合肥市体彩中心地址| www.979351.com-福福彩3d走势图| www.it2.cc-彩票平台刷流水技巧| www.299044.com-快三豹子大奖| www.438741.com-彩之星邀请码| www.582085.com-维彩看球预测| www.006420.com-辽宁体彩十一迭五表| www.177628.com-吉林快三计划网| www.375028.com-五分⑥和彩方法| www.082758.com-福彩双色球机选号码| www.507795.com-福彩上一期开奖号码| www.626179.com-金祥凤龙版彩票| www.816688.com-万博彩票是不是赌博| www.306306.cc-彩票大浪透开奖结果| www.572569.com-手机扫描彩票中奖| www.846927.com-足彩单关配什么意思| www.gf68.com-体彩七星彩玩法| www.319271.com-派彩网怎么交费| www.488422.com-喜彩彩票软件| www.863516.com-qq购彩票-| 乐点彩票www.992358.com| www.82vc.com-彩票号码过滤软件| www.9578.xyz-手机希望彩票正规吗| www.072882.com-七星彩杀号专家| www.318680.com-江西快三计划| www.577581.com-凤凰传奇福利彩票| www.460465.com-彩票3大推荐| www.667382.com-免费彩票计划网站| www.788272.com-彩票平台彩金大放送| www.936116.com-分分快三能赚钱吗| www.cp6690.com-快三大小奖金对照表| www.p41.cc-香港快三有什么技巧| www.1588.cm-大公鸡七星彩神算子| www.23123.cc-买福利彩票的软件| www.079074.com-福利彩票中奖等级| www.209602.com-高频彩怎么赚钱| www.299471.com-中彩在线是骗人的吗| www.377599.com-福彩双色球84期| www.521212.cc-百度乐彩彩票下载| www.591615.com-2019澳门博彩展| www.664736.com-精准资料彩民福利| www.746766.com-北京5分彩app| www.870223.com-彩票十分钟开奖规则| www.ce45.com-分分快三预测为网| www.10bp.com-足彩封盘-| www.1779.in-体彩排立五开奖结果| www.18028.com-我要发彩网手机版| www.081104.com-有跟单的足彩app| www.209149.com-51彩票app主页| www.330541.com-吉林快三群96群| www.500068.cc-快乐3分彩-| www.668726.com-欢乐彩票猫腻| www.790902.com-福利彩票随机号码| www.966620.com-腾讯五分彩是国彩吗| www.ag75.com-河南快三大小走势图| www.m23.org-网络彩票平台代理| www.65ar.com-时彩个位准的计划| www.1543.cn-十位走走势图中彩网| www.8181.live-黄石彩票大奖| www.59113.cc-福利彩票最新政策| www.127935.com-天天彩票网资料大全| www.232372.com-福彩快3走势图湖北| www.369420.com-福利彩票双色球技巧| www.563682.com-柬埔寨彩票客服| www.689300.com-齐鲁风采是什么彩票| www.795178.com-www.梦想彩票| www.900671.com-玩彩老手专家专栏| www.cp3266.com-三分快三怎么算| www.yy53.com-下载官方天天中彩票| www.456.gg-因为穷所以买彩票| www.754667.com-白菜网送新年彩金| www.488040.com-福利彩票站需要什么| www.397577.com-福利彩票几点关| www.560293.com-登陆全民彩票可靠吗| www.743500.com-双色球彩乐乐杀3码| www.969577.com-快三购买官方网站| www.155729.com-彩票实战技巧| www.293324.com-快三押大小单双技巧| www.565778.com-体彩江西-| www.662370.com-七星彩售卖截止时间| www.794692.com-重庆时时彩十年心得| www.901164.com-福彩排列五开奖结果| 幸运彩票www.73166i.com| www.733221.com-极速时时彩开奖列表| www.175845.com-快三免费计划| www.490104.com-小白彩票旧版本| www.466763.com-彩票站造假-| www.609011.com-优彩彩票官方下载| www.05yi.com-海口福彩中心| www.81704.com-快三中了是多少钱| www.127413.com-胜平负中国竞彩网| www.526290.com-聊城福彩中心新地址| www.741311.com-玩高频彩必输| www.94243.com-责任彩票-| www.211160.com-安徽安徽快三走势图| www.353596.com-彩票怎么买奖金多| www.ze13.com-彩票营销话术| www.41uq.com-鸿运彩票能赚钱吗| www.579991.com-七星彩明月珰结局| www.969778.com-福彩连环夺宝害人吗| www.00660.cc-福彩机器怎么换纸| www.517957.com-今日大乐透彩民晒票| www.719311.com-广东福利彩票| www.867182.com-十大黑彩平台排行榜| www.kz89.com-福彩28是骗局吗| www.55bw.com-银彩通电话投注| www.035767.com-体彩中奖3亿| www.180007.com-上海快三开奖结果| www.362229.com-百乐彩今晚开奖结果| www.866945.com-v8彩票官方网站| 中国福利彩票www.6364x.com| www.981448.com-竞彩任九必杀宝| www.se.com-3d彩票解密-| www.wn29.com-快三012路秘籍| www.998827.com-香港行政快三开奖| www.607588.com-手机买彩票正规网站| www.196669.com-北京快三三位走势图| www.15778.cc-彩铅-| www.012576.com-七星彩开奖今天结果| www.401072.com-彩票购买支付宝账号| www.643607.com-黄河风彩双色球彩票| www.900837.com-赢钱彩合法吗| 幸运彩票网www.33598c.com| www.833026.com-彩票双色球摇奖机| www.65119.cc-竞彩网nba-| www.168056.com-快3彩票技巧大揭秘| www.854205.com-最新竞彩258下载| www.954071.com-超级时时彩缩水手机| www.53909.com-时时彩倍投的规律| www.135581.com-网上体彩店-| www.313903.com-福彩票24号-| www.644119.com-大千娱乐是黑彩吗| www.245235.com-青海3d快三福彩网| www.4152.top-七彩化学徐惠祥| www.023636.com-r8彩票是什么| www.078808.com-体彩19034-| www.62662.com-彩票豫测-| www.05200.com-彩一票开奖大厅| www.89041.com-一彩仓库系统| www.092374.com-乐8时时彩首页| www.841.xyz-时时彩开奖快神器| www.6964.me-cp77趣彩com| www.ge42.com-彩铅画图片大全人物| www.av92.com-香港正版彩票| www.34464.com-谁知道众彩彩票网站| www.2689.cm-体彩中心停机处理| www.59726.cc-彩虹代刷网克隆站点| www.114369.com-福彩双色球兑奖说明| www.282535.com-时时彩打法技巧| www.520798.com-石家庄福彩-| www.35un.com-福彩双色球技巧规律| www.1852.com-香港中持彩-| www.56998.com-旺彩为什么下载不了|